Mặc dù tuổi 30 vẫn còn trẻ trong kế hoạch vĩ đại của mọi thứ, hãy hỏi nhiều người đang bước vào thập kỷ thứ tư của họ và họ sẽ cho bạn biết không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy như vậy. Và trong khi việc phát hiện ra các nếp nhăn hoặc tóc bạc không thường xuyên có thể là một cú sốc, những thay đổi bên ngoài đó thường nhạt so với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn điều đó có thể bắt đầu tăng lên sau chiến thắng đậm đà 3-0. Vì vậy, trước khi bạn tìm thấy chính mình bị mù bởi một cơn đau bất ngờ hoặc đau đớn , tìm hiểu những vấn đề sức khỏe của phụ nữ có thể đang ở gần đây. Và đối với những điều khác bạn cần thừa nhận khi bạn già đi, hãy xem 50 Dấu Hiệu Sức Khỏe Yếu Phụ Nữ Không Nên Bỏ Qua .
1 viêm gân
Shutterstock / siam.pukkato
Bạn có thể muốn cẩn thận về việc tập luyện của mình khi bước vào độ tuổi 30, hoặc bạn có thể thấy mình đang đối mặt với chứng viêm gân đau đớn . Khi bạn già đi, gân của bạn có xu hướng trở nên kém đàn hồi, thường dẫn đến chấn thương khi vận động quá mức và lặp đi lặp lại. Và để biết một số ý tưởng về cách cải thiện sức khỏe của bạn, hãy xem 100 cách dễ dàng để trở thành một người phụ nữ (Nhiều) Khỏe mạnh hơn .
2 Bệnh hen suyễn
Shutterstock
Mặc dù nhiều người nghĩ về bệnh hen suyễn là một tình trạng chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ em, nhưng đó thường là mối lo ngại đối với nhóm trên 30 tuổi. Dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) chỉ ra rằng số ca tử vong do hen suyễn tăng đáng kể ở người lớn trên 35 tuổi .
3 Đau lưng
iStock
Những giờ dài trên đôi chân của bạn có thể chỉ bắt kịp bạn vào thời điểm bạn bước qua tuổi 30. Mặc dù hầu hết mọi người sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời — trên thực tế, nó được ước tính là một điều đáng kinh ngạc 80 phần trăm người lớn -các bắt đầu đau lưng có xu hướng xảy ra, đối với hầu hết mọi người, ở độ tuổi 30 và 50. Và để biết thêm các vấn đề cần lưu ý trong thập kỷ tới của bạn, hãy xem 40 Điều Mọi Phụ Nữ Trên 40 Tuổi Nên Biết Về Sức Khỏe Của Mình.
4 Bệnh tim
Shutterstock
Bệnh tim là kẻ giết phụ nữ số một toàn cầu , và nạn nhân của nó ngày càng trẻ hóa theo năm tháng. Trên thực tế, theo nghiên cứu đánh giá được công bố trên Vòng tuần hoàn , trong khi tổng số cơn đau tim giảm ở người lớn từ 35 đến 75 tuổi, số phụ nữ trẻ bị đau tim đang gia tăng - 31% phụ nữ được nghiên cứu từng bị đau tim là từ 35 đến 54. Và đối với một số sự thật hấp dẫn về mã của bạn, hãy kiểm tra 23 điều tuyệt vời mà bạn chưa biết về trái tim mình .
5 Viêm khớp
iStock
Viêm khớp không phải lúc nào cũng xảy ra muộn trong cuộc đời. Theo Tổ chức viêm khớp , độ tuổi trung bình của bệnh viêm khớp xảy ra ở độ tuổi từ 30 đến 60, có nghĩa là nhiều phụ nữ ở độ tuổi 30 sẽ thấy mình bị gạt sang một bên bởi tình trạng này.
6 Lo lắng
iStock
Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến 18,1 phần trăm dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ, với nhiều cá nhân trên 30 tuổi phải đối mặt với tình trạng này lần đầu tiên. Và trong khi bất cứ ai cũng có thể bị căng thẳng theo thời gian, phụ nữ đặc biệt có khuynh hướng lo lắng lâm sàng , với tình trạng bệnh ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều gấp đôi nam giới. Và để biết thêm về cách bạn có thể đối phó với căng thẳng của mình, hãy xem Một bài tập đơn giản này có thể giúp xoa dịu sự lo lắng của bạn .
7 Loãng xương
Shutterstock / Minerva Studio
Mặc dù nhiều người cho rằng loãng xương chủ yếu xảy ra với những người lớn tuổi, nhưng tình trạng mất mật độ xương lại phổ biến ở phụ nữ bắt đầu từ độ tuổi 30, theo Koushik Shaw , MD, trong tổng số Viện Tiết niệu Austin . Bà nói: “[Nó] tiến triển theo tuổi tác, tăng cân, cũng như những người thiếu cân hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương. Để giúp chống lại tình trạng này, hãy mua nhiều vitamin D. , bổ sung canxi và tập thể dục tăng cân.
8 xương bị gãy
Shutterstock
Mặc dù mối đe dọa của bệnh loãng xương tự nó có thể đủ đáng sợ, nhưng phụ nữ trên 30 tuổi nên đề phòng một trong những triệu chứng gây hại hơn của nó: gãy xương.
“Mất mật độ xương có thể dẫn đến loãng xương, một căn bệnh trong đó mật độ và chất lượng của xương bị giảm khiến mọi người có nguy cơ cao bị gãy xương,” nói Niket sonpal , MD, một bác sĩ nội khoa và tiêu hóa có trụ sở tại New York và là giáo sư trợ giảng tại Đại học Touro. Sonpal khuyên bạn nên đi kiểm tra mật độ xương để kiểm tra xem tình trạng sức khỏe của xương như thế nào.
9 Giảm tỷ lệ trao đổi chất
iStock
Sự trao đổi chất nhanh chóng mà bạn thích ở tuổi thiếu niên và 20 tuổi có thể chỉ bay hết vào thời điểm bạn ở độ tuổi 30. “Trong những năm đại học, nhiều người có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn và hầu như không tăng cân nhờ vào quá trình trao đổi chất siêu hiệu quả. Sonpal cho biết, bất kể quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hay chỉ ở mức trung bình so với tuổi của bạn, nó sẽ chậm lại.
“Ở độ tuổi 30, điều này có thể dẫn đến tăng cân nhẹ tùy thuộc vào hoạt động thể dục và chế độ ăn uống phù hợp của bạn.” May mắn thay, bạn có thể giúp tăng cường trao đổi chất một cách tương đối dễ dàng: “Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của mình, ngay cả khi nghỉ ngơi”. Và để biết một số ý tưởng hữu ích về cách bạn có thể giảm vài kg đúng cách, hãy xem 101 mẹo giảm cân tối ưu cho mùa hè 2020 .
10 bệnh tiểu đường
Shutterstock
Cùng với việc tăng cân mà nhiều phụ nữ phải vật lộn ở độ tuổi 30 là một gánh nặng khác: tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 . Trên thực tế, trong năm 2015, có gần như loại 2 chẩn đoán bệnh tiểu đường giữa những người dưới 44 tuổi cũng như những người trên 65 tuổi. Và để biết thêm thông tin hữu ích, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
11 Cúm
Shutterstock
Bạn nghĩ rằng bạn có thể bỏ qua việc tiêm phòng cúm vì bạn đang già đi? Nghĩ lại. Trong khi trẻ nhỏ và người già có nguy cơ cao nhất các biến chứng liên quan đến cúm , người lớn vẫn có nguy cơ, với số ca tử vong liên quan đến cúm và viêm phổi cao hơn ngưỡng dịch trong 16 tuần liên tiếp trong mùa cúm 2017-2018.
12 Ung thư cổ tử cung
Shutterstock
Phụ nữ ở độ tuổi 30 nên siêng năng lên lịch khám phụ khoa hàng năm của họ — các chuyên gia cho rằng sự suy giảm gần đây về chẩn đoán ung thư cổ tử cung để nhiều phụ nữ Mỹ được bác sĩ phụ khoa khám. Tuy nhiên, căn bệnh này vẫn còn phổ biến, với khoảng 13.170 trường hợp mới được chẩn đoán mỗi năm, phần lớn là phụ nữ từ 35 đến 44 tuổi.
cúc vạn thọ tượng trưng cho điều gì
13 ICU
iStock
Mặc dù chúng có thể tấn công ở mọi lứa tuổi, nhưng nhiều phụ nữ có thể thấy mình đang đối mặt với sự gia tăng các triệu chứng nhiễm trùng tiểu trên 30. “Khi phụ nữ già đi, hệ vi khuẩn và độ pH trong âm đạo thay đổi, cùng với sự giảm nồng độ estrogen tại chỗ”, Shaw cho biết. tiêu hóa chậm và bệnh tiểu đường — cả hai đều có nhiều khả năng xuất hiện theo tuổi tác — cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc UTIs của bạn.
14 Sỏi thận
iStock
Đau đớn sỏi thận có thể đang trên đà phát triển khi bạn bước vào tuổi 30. Và trong khi nguy cơ mắc các chứng lắng đọng muối và khoáng chất gây đau đớn này tăng lên sau 30 tuổi, thì cũng có một số yếu tố về lối sống cũng có thể góp phần. Shaw cho biết: “Những thứ như mất nước, chế độ ăn keto, chế độ ăn nhiều cola, cà phê và trà có thể góp phần gây ra sỏi thận.
15 Không kiểm soát
Shutterstock
Mất kiểm soát không chỉ là vấn đề của người cao tuổi. Shaw nói: “Tuổi tác, tăng cân, sinh nhiều con, di truyền và giảm estrogen có thể góp phần làm suy yếu sàn chậu và hệ cơ. “Đối với phụ nữ trên 30 tuổi, điều này có thể dẫn đến tiểu gấp, đi tiểu nhiều lần và không kiểm soát được khi cười, ho, v.v.” May mắn thay, giảm cân, trị liệu sàn chậu, Kegels, và giảm lượng caffeine và thức ăn cay đều có thể giúp ích — và nếu vẫn thất bại, phẫu thuật có thể giải quyết vấn đề.
16 Tim đập nhanh
iStock
Nếu bạn nhận thấy một số rung rinh trong ngực của bạn sau sinh nhật lần thứ 30 của mình, bạn sẽ không hình dung ra những thứ. Theo Nghiên cứu về tim Framingham , nguy cơ bị rung tâm nhĩ, hoặc nhịp tim không đều, tăng lên theo tuổi tác, tăng đáng kể vào khoảng tuổi trung niên.
17 Cao huyết áp
iStock
Ngay cả những người tương đối trẻ cũng nên thận trọng khi nói đến huyết áp các bài đọc. Theo đánh giá của Nghiên cứu quốc gia về sức khỏe vị thành niên của NIH , 19 phần trăm cá nhân từ 24 đến 32 bị cao huyết áp và nguy cơ phát triển tình trạng này - một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim - chỉ tăng lên theo tuổi tác.
18 Mất khối lượng cơ
Shutterstock
Không chỉ cuộc sống bận rộn và quá trình trao đổi chất chậm đột ngột góp phần làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn ở độ tuổi 30 của bạn. “Ở độ tuổi 30, mất khối lượng cơ ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn,” nói Vince Sant, đồng sáng lập và huấn luyện viên chính của V Shred . May mắn thay, huấn luyện sức đề kháng có thể giúp chống lại sự thiếu trương lực cơ . “Bạn không cần phải là một vận động viên thể hình nhưng duy trì khối lượng cơ bắp có thể giúp bạn khi bạn già đi để duy trì cấu trúc của cơ thể và làm giảm sự suy giảm trao đổi chất do tuổi tác gây ra. '
19 Tăng sắc tố
Shutterstock
Thay vì một làn da rám nắng vàng hoặc những đốm tàn nhang dễ thương, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ dẫn đến một làn da mới, khó chịu vấn đề về da ở độ tuổi 30: tăng sắc tố hoặc sậm màu của các đốm hoặc vùng da cụ thể. “Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím với ánh nắng mặt trời khiến hoạt động của tế bào hắc tố không ổn định, từ đó gây ra chứng tăng sắc tố da ở độ tuổi 30 trở đi,” bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và chuyên gia chống lão hóa Denver được chứng nhận cho biết Manish Shah , MD.
20 Giảm sắc tố
Shutterstock / KalaJela
Tuy nhiên, mặt trái của xu hướng tăng sắc tố là phụ nữ ở độ tuổi 30 cũng có xu hướng bị giảm sắc tố hoặc thiếu sắc tố trên da.
“Sau 30, lượng tế bào hắc tố trong cơ thể cũng giảm tự nhiên, trung bình mức giảm khoảng 6 đến 8%. Điều này dẫn đến giảm sắc tố, hiện tượng xảy ra khi các vùng da trở nên nhạt màu hơn, ”Shah nói. “Sự suy giảm tế bào hắc tố này không chỉ liên quan đến sự suy giảm sắc tố melanin mà còn làm giảm khả năng bảo vệ chống lại sự tiếp xúc với tia cực tím có hại, như hầu hết mọi người đều biết, có thể gây ra các tổn thương da tiền ác tính và ác tính.”
21 nốt ruồi
Shutterstock / Gordana Sermek
Với việc giảm khả năng bảo vệ tự nhiên khỏi tia UV, phụ nữ trên 30 tuổi cũng nên đề phòng cho nốt ruồi mới và sự phát triển trên da Shah nói, có xu hướng tăng lên thường xuyên hơn ở độ tuổi này. Và mặc dù hầu hết các nốt ruồi đều lành tính, nhưng điều quan trọng là phải biết các ABCDE khi bạn kiểm tra cơ thể để tìm các nốt mới — sự không đối xứng, đường viền, màu sắc, đường kính và sự phát triển — tất cả đều có thể chỉ ra rằng nốt ruồi là một cái gì đó nghiêm trọng hơn.
22 Tóc mỏng
Shutterstock
Nếu là của bạn tóc trông không tươi tốt ở độ tuổi 30 như những thập kỷ trước, bạn không đơn độc. Sự dao động nội tiết tố, bao gồm cả mức độ estrogen giảm, có thể góp phần gây rụng tóc, ngay cả trong số những phụ nữ tương đối trẻ .
23 Vô sinh
Shutterstock
Khoảng 10% phụ nữ đấu tranh với vô sinh và con số đó tiếp tục tăng sau 30. Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ , khả năng sinh sản của phụ nữ bắt đầu giảm 'dần dần nhưng đáng kể' ở tuổi 32, và quá trình này tăng nhanh lên 37 tuổi.
24 STI
iStock
Chỉ vì bạn có thể nghiêm túc hơn với các mối quan hệ của mình ở độ tuổi 30 không có nghĩa là bạn có thể buông lỏng về sức khỏe tình dục của mình. Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như HPV, bệnh lậu và chlamydia đang gia tăng trong số người lớn tuổi ở Hoa Kỳ , và nếu không được điều trị, có thể dẫn đến ung thư, vô sinh, hoặc thậm chí tử vong.
25 Cô đơn
iStock
Đó không chỉ là sức khỏe thể chất mà bạn nên theo đuổi ở độ tuổi 30 - sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng. Sanam Hafeez , PsyD, một nhà tâm lý học thần kinh có trụ sở tại New York và là giảng viên Đại học Columbia, nói rằng cảm giác bị cô lập trong giai đoạn này không nên bỏ chọn.
“Đối với những phụ nữ độc thân, họ có thể đang chứng kiến cảnh bạn bè của mình kết hôn và lập gia đình. Khi điều này xảy ra, đôi khi phụ nữ độc thân cảm thấy bị ‘lạnh nhạt’ vì những người bạn là mẹ đã kết hôn của cô ấy có những ưu tiên thay đổi. Thông thường, điều này đòi hỏi bạn phải tìm được một nhóm bạn mới. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho chính mình và nếu sự lo lắng của bạn trở nên quá tải, hãy tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia. '
26 Kiệt sức
iStock
Tương tự, nhiều phụ nữ trong độ tuổi này cảm thấy áp lực với vô số trách nhiệm của họ đè nặng lên vai họ một chút . Hafeez nói: “Chúng tôi đang xem xét một thời đại mà bất kể bạn làm gì, bạn sẽ phải chịu trách nhiệm về việc‘ lăng mạ ’. “Nếu bạn là một phụ nữ của sự nghiệp, bạn phải đối mặt với việc độc lập về tài chính, đánh giá mục tiêu và con đường của mình. Mặt khác, 30 có thể là thời điểm bạn đã bắt đầu xây dựng gia đình và bây giờ bạn có trách nhiệm với gia đình, con cái và vợ / chồng. '
27 Rụng răng
Shutterstock
Giữ nó thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa diễn ra mạnh mẽ hoặc bạn có thể thấy mình phải đối mặt với các tác dụng phụ khó chịu, như mất răng, ở độ tuổi 30 của bạn. Trong khi miệng người lớn khỏe mạnh thường có 32 răng, người Mỹ trưởng thành từ 20 đến 34 trung bình chỉ có 26,9 răng, trong khi những người từ 35 đến 49 có 25,05.
28 Da đầu khô
Shutterstock
mơ đi bộ trên mặt nước
Sự mất cân bằng nội tiết tố và mất estrogen không chỉ ảnh hưởng đến mức độ sinh sản của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của điều này ở độ tuổi 30? Da đầu khô và bong tróc để chứng minh điều đó.
29 Mất thị lực
Shutterstock
Nếu bạn đang bước vào độ tuổi 30, đã đến lúc bắt đầu ưu tiên các chuyến đi hàng năm đến bác sĩ nhãn khoa. Theo CDC, đến năm 2050, 30 Suy thoái Shutterstock Những bản nhạc blues mà bạn chỉ đơn giản là không thể đánh bại có thể trở thành vật cố định lâu dài ở độ tuổi 30 nếu bạn không tìm cách điều trị. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ , độ tuổi khởi phát rối loạn trầm cảm dai dẳng trung bình là 31 tuổi, trong khi rối loạn trầm cảm nặng có xu hướng bộc phát thường xuyên nhất là 32,5 tuổi.
