Vào tháng 6, tôi bị trầm cảm, mặc dù tôi sẽ không gọi nó là trầm cảm đến mức là 'ennui tận thế.' Việc đưa tin tức và về cơ bản là sống trên Twitter đã khiến tôi cảm thấy như thể thế giới sẽ kết thúc trong ngày tận thế hạt nhân và những điều đã từng khiến tôi phải rời khỏi giường vào buổi sáng — gặp bạn bè, làm việc trong các dự án dài hạn, tập thể dục — không còn cảm thấy quan trọng nữa. Tất cả những gì tôi muốn làm là đi dạo một vòng với con chó của tôi và gọi cho mẹ tôi và nói với mẹ rằng tôi yêu mẹ.
Tôi nhận thức được rằng cách tôi cảm nhận phản ánh trạng thái tâm trí của nhiều người Mỹ. Chỉ số hạnh phúc của chúng tôi đang ở mức thấp lịch sử và một cuộc khảo sát gần đây của Pew Research tiết lộ gần bảy trong số mười người Mỹ thừa nhận bị cái gọi là 'mệt mỏi tin tức.' Twitter là một môi trường thù địch bao gồm vô số làn sóng phẫn nộ và sự phụ thuộc tập thể của chúng ta vào phương tiện truyền thông xã hội là khiến chúng ta cảm thấy cô đơn và chán nản . Tỷ lệ tự tử đã tăng vọt và hẹn hò trực tuyến có thể làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của chúng ta . Không có gì kịch tính khi nói rằng nước Mỹ đang ở trong tình trạng khủng hoảng tinh thần.
Tôi may mắn ở chỗ, tôi luôn chủ động khi cảm thấy hụt hẫng ở những vết xe đổ. Tôi đã thuê một huấn luyện viên hẹn hò , người đã khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều về mọi thứ khủng khiếp đã xảy ra trong đời sống tình cảm của tôi trong năm nay. Tôi có một nhà trị liệu mới và tham gia một buổi hội thảo về trao quyền cho bản thân được hoan nghênh. Tôi đã tham gia khóa học Hạnh phúc của Yale, điều đó đã nhắc nhở tôi rằng hạnh phúc không phải là về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn quá nhiều mà bạn nhận thức Nhũng thứ đó. Tôi thậm chí còn được thanh tẩy chakra từ một người chữa bệnh Reiki. Nhưng dù tất cả những điều này đều có ích, thì không có gì hiệu quả bằng việc khiến tôi trở lại với con người cũ của mình bằng việc tham gia một khóa tu tại Viện Omega trong ba ngày vào tháng Tám.
Nằm ở vùng nông thôn Rhinebeck, New York, Viện Omega là một ốc đảo nhỏ đã cung cấp dịch vụ chữa bệnh toàn diện từ năm 1977. Khuôn viên hơi giống một khuôn viên trường đại học: có một hồ nước riêng nguyên sơ, một nhà ăn, một spa, các tòa nhà giải trí, thư viện, phòng tắm hơi, khu vườn sách truyện, sân bóng rổ và quần vợt, lối mòn đi bộ đường dài, quán cà phê và khu bảo tồn tuyệt đẹp nằm trên đỉnh đồi. Bạn có thể đặt một hội thảo, một kỳ nghỉ dài hạn hoặc, như trong trường hợp của tôi, một khóa học R&R. Bản thân khóa tu chỉ tốn $ 150 cho ba ngày và bao gồm ba bữa ăn chay ngon miệng mỗi ngày, ba lớp học chăm sóc sức khỏe mỗi ngày (yoga, thái chi, khiêu vũ tự do và thiền định), các sự kiện đặc biệt và sử dụng tất cả các tiện nghi trên khuôn viên. Vì bạn cũng phải trả tiền cho chỗ ở (dao động từ $ 246 / người cho cắm trại đến $ 702 / người cho một cabin vào cuối tuần), nó có thể khá đắt, nhưng tôi có thể chứng thực rằng nó hoàn toàn xứng đáng. (Lưu ý: Viện Omega không tài trợ cho chuyến đi của tôi dưới bất kỳ hình thức nào.)
Đọc tiếp để tìm hiểu mọi thứ dẫn đến sự trẻ hóa hoàn toàn của tôi — và tại sao bạn cũng nên cân nhắc vung tiền cho một sản phẩm. Và để được hướng dẫn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy xem cách Tôi đã cố gắng ngủ sạch trong hai tuần và nó đã thay đổi cuộc đời tôi
1 Bắt buộc phải cai nghiện mạng xã hội.
Theo một nghiên cứu gần đây , 39% người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 29 và 36% người lớn trong độ tuổi từ 30 đến 49 thừa nhận đã online 'gần như liên tục', và chứng nghiện mạng xã hội này không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe tâm thần của chúng ta. Tại Omega, du khách không được khuyến khích sử dụng điện thoại ở bất cứ đâu ngoại trừ bãi đậu xe, và thật ngạc nhiên khi được ở bên cạnh những người đang sống trong thời điểm này thay vì vùi đầu vào điện thoại sẽ tốt cho tinh thần đến mức nào.
Wifi mới nổi rất thất thường và trong khi tôi thất vọng khi thấy mình có dịch vụ di động tuyệt vời, tôi thấy rằng chỉ cần nói với mọi người rằng tôi sẽ ở ngoài phạm vi phủ sóng là đủ để biện minh cho việc để điện thoại di động trong phòng và tránh xa tất cả. công nghệ cho cuối tuần. Thật ngạc nhiên khi những ngày đó dường như dài hơn bao nhiêu, và tôi cảm thấy hạnh phúc và hiện tại hơn bao nhiêu.
ý nghĩa giấc mơ của lửa
2 Thức dậy sớm tốt hơn là ngủ nướng.
Shutterstock
Tôi là một con cú đêm , có nghĩa là tôi có xu hướng viết nhiều trong khoảng thời gian từ 10:00 tối. và 3 giờ sáng và thức dậy với cảm giác lảo đảo và kiệt sức. Khi tôi xem lịch trình của Viện Omega và thấy rằng các lớp yoga / thái cực quyền của họ bắt đầu lúc 7 giờ sáng, tôi đã nghĩ, 'Không đời nào mình lại học được.' Nhưng, háo hức muốn tận dụng tối đa trải nghiệm của mình, tôi siêng năng đi ngủ lúc 10:00 tối. mỗi đêm và thức dậy lúc 6 giờ sáng, và đó là tuyệt vời .
Thật khó khăn vì có thể dậy sớm như vậy, nhưng có một điều gì đó cực kỳ tràn đầy năng lượng khi bước ra ngoài trong không khí mát mẻ, trong lành của buổi bình minh, khiến bạn cảm thấy như một ngày đầy hứa hẹn. Đối với những gì nó đáng giá, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chim sớm ít bị từ béo phì, mất ngủ, lo lắng, trầm cảm, ADHD, lạm dụng chất kích thích, bệnh hô hấp, rối loạn tâm thần khác và chết sớm hơn những người đồng nghiệp cú đêm của họ, vì vậy những lợi ích thể chất của việc dậy sớm là không thể kiểm soát được.
những giấc mơ về người ngoài hành tinh có ý nghĩa gì
3 Thực hiện một thói quen ngủ lành mạnh là điều đáng giá.
Thức dậy lúc 6 giờ sáng có nghĩa là tôi không muốn ngủ quá nhiều, đó là một phần thưởng lớn, vì nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ngủ trong có thể gây chết người giống như thiếu ngủ . Với tất cả những hạn chế của chương trình Viện Omega, tôi đã có thể hoàn toàn áp dụng tất cả các phương pháp hack giấc ngủ mà tôi thường xuyên viết về.
Tôi không uống rượu và không lướt Internet hay xem Netflix trước khi đi ngủ, vì vậy tôi không bị trầm cảm do ánh sáng xanh. Tôi không phải đối phó với đèn đường ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ ngủ của thành phố-dân gian như tôi. Tôi thậm chí không cần A / C trong phòng của mình vì đó là một ngày cuối tuần mát mẻ và mưa, điều này giữ cho phòng của tôi ở nhiệt độ tối ưu đã được khoa học công nhận cho một đêm nghỉ ngơi lý tưởng. Cá nhân tôi bây giờ có thể chính thức xác nhận rằng tất cả những kỹ thuật này đều đáng thử, vì tôi đã trải qua giấc ngủ ngon nhất trong nhiều năm, và thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
4 Rượu là tệ nhất .
Shutterstock
Điều về cơ thể con người là nó giống như một mô hình Lego ở chỗ mọi thứ nhỏ nhặt đều ảnh hưởng đến mọi thứ khác. Những gì bạn ăn hoặc uống ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Bạn ngủ ngon như thế nào ảnh hưởng đến lượng năng lượng bạn có vào ngày hôm sau. Bạn có bao nhiêu năng lượng ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy bao nhiêu calo, ảnh hưởng đến cường độ bạn có thể tập thể dục, ảnh hưởng đến việc bạn giảm bao nhiêu cân và lượng dopamine bạn tạo ra, ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. ngủ, vân vân và vân vân. Với tư cách là biên tập viên về lối sống cho một ấn phẩm có nội dung về sức khỏe, tôi sống phần lớn là lành mạnh, duy trì một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục ít nhất 30 phút năm lần một tuần.
Nhưng tôi không hoàn hảo, và tôi đang ở giới hạn bao nhiêu rượu trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ đề nghị có mỗi ngày, mặc dù Tôi biết một số nghiên cứu chỉ ra rằng thậm chí chỉ uống một ly mỗi ngày cũng có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một trong những lý do tôi đến Viện Omega là bởi vì, trong khi bạn không bị cấm mang theo đồ uống của riêng mình, không có rượu bán ở bất cứ đâu trong khuôn viên trường, điều này khiến bạn dễ dàng không uống được cả cuối tuần. Tôi tò mò muốn biết liệu việc kiêng rượu hoàn toàn có gây ra phản ứng dây chuyền đáng kể nào trên cơ thể tôi hay không, và tôi rất vui khi báo cáo điều đó.
Ngoài việc ngủ ngon hơn, tôi cảm thấy ít khó chịu hơn với xung quanh và tôi nhận ra rằng tôi thực sự không thích rượu nhiều như vậy. Tôi luôn nói rằng tôi đang uống một ly rượu để 'xả hơi' sau một ngày căng thẳng, nhưng thực tế là rượu có xu hướng làm tăng mức testosterone của bạn, khiến bạn trở nên hung hăng hơn, và tôi nhận thấy điều đó bất chấp Tất cả những lầm tưởng nói ngược lại, uống rượu có xu hướng khiến tôi mệt mỏi hơn về bất cứ điều gì vô nghĩa mà tôi khó chịu hơn là tập thể dục hoặc đi bộ dài. Và để biết thêm về những tác động ngấm ngầm của rượu, hãy xem Tại sao rượu lại đánh thức bạn vào lúc nửa đêm.
5 Có, thức ăn chay có thể rất ngon.
Kiêng thịt đang ngày càng nổi lên như một chế độ ăn kiêng dành cho những người quan tâm đến sức khỏe, và thậm chí là những người yêu thích thịt Kevin Smith gần đây đã lên Instagram để bày tỏ chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật đã giúp anh ấy giảm được con số khổng lồ 51 pound như thế nào.
Tôi không tin vào một chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người, và tôi đã nhận được một cuộc kiểm tra DNA gần đây đã dẫn đến kết quả giảm cân đáng kể, Tôi tin chắc hơn bao giờ hết rằng mọi người đều khác nhau và chế độ ăn uống nào phù hợp với bạn nhất phụ thuộc vào di truyền và cấu tạo sinh học của bạn. Bởi vì tôi không dung nạp men, chuyên gia dinh dưỡng của tôi tin rằng chế độ ăn phù hợp nhất với tôi là Địa Trung Hải , bao gồm rất ít đường hoặc carbs, nhiều hải sản, rau và ngũ cốc lành mạnh, và một lượng nhỏ protein nạc và rượu vang đỏ.
Điều đó nói rằng, có một lập luận được đưa ra để tuân thủ một chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, cũng như niềm tin rằng những gì bạn ăn không quan trọng bằng chất lượng của thực phẩm. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tại Viện Omega bao gồm của 'các bữa ăn địa phương, chủ yếu là hữu cơ, bền vững, giàu chất dinh dưỡng, thủ công và thực phẩm toàn phần.'
Nếu điều đó nghe có vẻ nhàm chán, hãy hiểu điều đó từ tôi: không phải vậy. Tôi đã thưởng thức các món trợ giúp thứ hai và thứ ba tại quầy bar tự chọn, bao gồm các món ăn kết hợp thú vị như củ cải đường, dưa hấu và salad pho mát xanh hấp dẫn đậu hũ xào người bạn tự làm hấp dẫn với đậu que mì ống không chứa gluten với nước sốt marinara tươi và hơn thế nữa. Tất cả trái cây đều là của địa phương và có cảm giác như nó đã được hái thẳng khỏi cây nho vào buổi sáng hôm đó, và ngay cả mẹ tôi, một người hợm hĩnh đào hoa liêm khiết, cũng phải kinh ngạc trước những lễ vật đó.
6 Liên kết là tốt.
Shutterstock
ngôi nhà giải nghĩa giấc mơ với nhiều phòng
Viện Omega là nơi mà bạn rất có thể tận hưởng một mình, đặc biệt là vì mọi người đều rất thân thiện và các bàn ăn chung trong phòng ăn khuyến khích mọi người hòa nhập và chia sẻ kinh nghiệm của họ. Nhưng tôi đã chọn để chiêu đãi mẹ tôi trong chuyến đi này, bởi vì, khi bà lớn hơn, bà trở nên đặc biệt dễ lo lắng về những vấn đề tưởng chừng như nhỏ nhặt. Mặc dù tôi gặp cô ấy rất thường xuyên, chúng tôi có xu hướng dành nhiều ngày ăn trưa của mình dán mắt vào điện thoại, mặc dù thực tế là tôi biết các nghiên cứu đã chỉ ra cái gọi là 'phubbing' có ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ giữa các cá nhân.
ý nghĩa kinh thánh của răng
Tôi gần gũi với mẹ trong ba ngày này hơn cả cuộc đời tôi. Trong một khoảnh khắc đặc biệt sâu sắc, cô ấy đã kể cho tôi nghe về cách mà cô ấy và cha cô ấy đã thực hiện một giao ước, trong đó ai qua đời trước sẽ gửi một tin nhắn cho người kia để báo hiệu rằng có một thứ như thế giới bên kia. Khi anh ấy mất, mẹ tôi không thể nguôi ngoai được. Nhưng sau đó cô đi vào phòng khách và thấy chiếc ghế bập bênh yêu thích của anh đang đung đưa qua lại. Có thể cô ấy đang nhìn thấy những gì cô ấy muốn xem, nhưng cô ấy khẳng định rằng cửa sổ không mở, và cô ấy lấy chiếc ghế đung đưa nhẹ nhàng của chiếc ghế như một dấu hiệu từ ông tôi rằng ông đã qua bên kia, và điều này đã mang lại cho cô ấy sự bình yên. . Chúng tôi đã giao ước để làm điều tương tự, và nắm tay nhau đi suốt con đường từ hồ đến phòng của chúng tôi.
7 động vật là tốt .
Một trong những dấu hiệu cho thấy Viện Omega có 'năng lượng' tuyệt vời là các loài động vật trong rừng vui đùa ở đó giống như những bức tranh minh họa về cuộc sống đời thường trong một câu chuyện thiếu nhi. Tôi đã xem một chú thỏ nhảy qua một khu vườn sôi động, và đến đủ gần một chú nhím đất (chúng tôi đặt tên là 'Bob') để chụp ảnh tự sướng. Chỉ đơn giản là xem các loài động vật hòa nhập với môi trường sống tự nhiên của chúng, thật là thiền định. Trên thực tế, lời chỉ trích duy nhất của tôi đối với Viện Omega là họ không cho phép nuôi chó ngoại trừ động vật phục vụ. Tôi có thể hiểu làm thế nào những con chó, với xu hướng sủa của chúng, có thể làm gián đoạn sự yên tĩnh của không gian. Nhưng vật nuôi cũng đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, và tôi sẽ ở lại lâu hơn nếu tôi biết tôi có thể mang theo chú chó con đáng tin cậy của mình.
8 Thời gian ở xa thành phố là điều cần thiết.
Nếu bạn sống ở thành phố, đi chơi xa vào cuối tuần là điều tối quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng những người sống trong không gian xanh hơn dường như có tỷ lệ suy giảm nhận thức thấp hơn so với những người sống ở khu vực thành thị. Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng chỉ cần ở xung quanh hoa sẽ mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần và thể chất . Sống xung quanh thiên nhiên rất tốt cho bạn, ngay cả ở những thành phố như New York, các công ty đang thiết lập không gian làm việc bên ngoài để giúp nhân viên gặt hái những ảnh hưởng về mặt tinh thần và cảm xúc của thảm thực vật và ánh nắng mặt trời. Ồ, cũng là ra nắng thậm chí có thể giúp bạn giảm cân .
9 Yoga, thiền và những thứ tương tự đều có những lợi ích hữu hình.
Tôi đã hơi nghi ngờ khi viết về một nghiên cứu tuyên bố yoga và thiền là một số bài tập lành mạnh nhất mà bạn có thể làm cho não của mình . Và điều tương tự cũng xảy ra đối với một nghiên cứu khẳng định Thái Cực Quyền là bài tập mà mọi người lớn tuổi nên làm . Nhưng mẹ tôi, năm nay 58 tuổi và không đặc biệt năng động, thực sự bắt đầu tập thiền và Thái Cực Quyền, và quyết tâm giữ việc tập luyện trở về nhà.
10 Nếu bạn có thể, hãy giữ lấy điều kỳ diệu như trẻ thơ đó.
Theo nhiều cách, điều tuyệt vời nhất mà tôi nhận được khi rút lui là cảm giác mà tôi có khi còn nhỏ — và mất đi khi trưởng thành — rằng thế giới này chứa đầy ma thuật tiềm ẩn. Chắc chắn, thật thú vị khi tìm hiểu về chiêm tinh học, ma giáo, Phật giáo, v.v. Nhưng ngay cả khi bạn không yêu thích tất cả những thứ đó của Thời đại Mới, thật tuyệt vời khi chỉ đơn giản là lấy lại sự ngạc nhiên như trẻ thơ mà tôi đã có khi còn nhỏ, khi mọi thứ đều mới mẻ. Theo nhiều cách, tôi đã có trải nghiệm thiền định nhiều nhất tại khóa tu vào ngày đầu tiên của tôi. Trời mưa, tôi bơi một mình trong hồ, nhìn những vòng tròn nhỏ hình thành nhịp nhàng trong nước. Tôi đã nhìn thế giới theo cách xuất hiện qua một giọt mưa bám vào mạng nhện, và tôi nhớ rằng cuộc sống, với tất cả những mặt trái của nó, thực sự tươi đẹp nếu bạn nhìn nó đúng cách. Và nếu bạn cần một số trợ giúp trong bộ phận đó, chỉ cần tìm hiểu về 30 Sự Thật Kinh Dị Đảm Bảo Mang Đến Cho Bạn Những Điều Kỳ Diệu Như Trẻ Thơ.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôibản tin!
