Muốn trở thành người luôn cung cấp sự trở lại của kẻ giết người , ai có thể lặp lại số pi đến chữ số hàng trăm, hay ai có thể dễ dàng hầu tòa mọi thứ từ Foucault đến Fellini? Chà, có vô số cách bạn có thể thực hiện để đạt được những mục tiêu chỉ mất vài phút mỗi ngày. Không tin chúng tôi? Chúng tôi đã hoàn thiện các thói quen được khoa học và chuyên gia hỗ trợ sẽ giúp bạn thông minh hơn trong thời gian ngắn. Đọc để trau dồi tâm trí của bạn như một con dao!
1 Bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng.
Shutterstock
Bữa ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày — đặc biệt là khi nói đến khả năng nhận thức của bạn. Theo một đánh giá năm 2016 về nghiên cứu được xuất bản trong Những tiến bộ trong dinh dưỡng , ăn sáng có liên quan tích cực đến việc cải thiện hiệu suất về trí nhớ, sự chú ý và chức năng điều hành ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì vậy, hãy bẻ một vài quả trứng vào sáng mai và nuôi trí não của bạn!
2 Tập yoga.
Shutterstock
Đặt tên theo cách của bạn để có một bộ não nhạy bén hơn bằng cách thêm một số asana vào thói quen thường xuyên của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong Biên giới trong Khoa học Thần kinh Tích hợp tiết lộ rằng thường xuyên yoga các học viên có nhiều chất xám hơn (đó là thứ mà nói ngắn gọn là chứa các tế bào não của bạn thần kinh) trong vùng hippocampus của họ, một vùng não liên quan đến trí nhớ và chức năng điều hành.
3 Thực hành thở sâu.
Shutterstock
làm thế nào để biết liệu bạn đã sẵn sàng để có con
Nghệ thuật không làm gì có thể mang lại những cải thiện lớn khi liên quan đến bộ não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Báo cáo khoa học , thực hiện các bài tập thở có chánh niệm đã cải thiện chức năng nhận thức của đối tượng nghiên cứu về các nhiệm vụ kết hợp cả sự chú ý thị giác và trí nhớ làm việc trong không gian. Nói điều đó với chúng tôi: Trong ... Ngoài ...
4 Giải ô chữ.
Shutterstock
Ngay cả khi kiểu ô chữ của bạn nhiều hơn Mọi người hơn Thời báo New York , thực hiện các câu đố chữ có thể giúp đầu óc bạn nhạy bén. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa , trong số khoảng 19.000 người trưởng thành phù hợp về mặt nhận thức trong độ tuổi từ 50 đến 93, những người thường xuyên giải câu đố chữ có kết quả tốt hơn trên 14 phép đo về sức khỏe nhận thức so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ.
5 Và thêm một số vấn đề về số vào thói quen thông thường của bạn.
Shutterstock
Bạn vẫn say mê với các câu đố Sudoku thông thường của bạn? Hãy giữ vững tâm lý của bạn để giữ cho đầu óc bạn nhạy bén. Kết quả của một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa tiết lộ rằng các cá nhân trên 50 những người giải câu đố số ít nhất một lần mỗi ngày có hiệu suất nhận thức tốt hơn những người không làm.
6 Giấc ngủ ngắn khi bạn cần.
LightField Studios / Shutterstock
Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức mạnh não bộ của bạn. Theo đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ , người lớn tuổi đi ban ngày chợp mắt thường thể hiện các lợi ích về nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ và suy luận logic.
7 Kéo căng nó ra.
Shutterstock
Điều gì cảm thấy tốt hơn là một điều tốt căng ra ? Làm thế nào để biết rằng bạn đang trở nên thông minh hơn khi bạn làm điều đó? Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y học Ứng dụng và Cơ bản của Ấn Độ , kéo dài làm tăng hoạt động của vùng hải mã và tăng mức độ hormone 'cảm thấy tốt', dopamine, ở các đối tượng nghiên cứu vị thành niên.
8 Thường xuyên thiền định.
Shutterstock
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ mỗi ngày và bạn có thể trở nên thông minh hơn và bình tĩnh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Nghiên cứu tâm thần học , thực hành chánh niệm làm tăng mật độ chất xám trong các phần quan trọng của não, bao gồm đồi hải mã bên trái và tiểu não.
9 Chơi trò chơi điện tử.
Shutterstock
Cha mẹ của bạn có thể đã cố gắng kiềm chế World of Warcraft thời gian ở trường trung học, nhưng đang chơi trò chơi điện tử thực sự có thể làm cho bạn thông minh về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Tâm lý học mạng, Hành vi và Mạng xã hội nhận thấy rằng chơi cả trò chơi điện tử trên thiết bị di động và bảng điều khiển đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức của các cá nhân. Trò chơi tiếp tục!
10 Dành thời gian cho tim mạch.
Shutterstock
Cho dù bạn đang đánh một lớp quay hay nhảy trên hình elip, một chút tập thể dục có thể làm một thế giới tốt cho cơ thể và bộ não của bạn. “Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập thể dục khoảng bốn giờ sau khi học có thể cải thiện việc lưu giữ các ký ức liên quan và điều chỉnh tính nhất quán của việc truy xuất thông tin,” nói Anthony Kouri , MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo . “Về mặt sinh lý, tập thể dục cải thiện độ dẻo của thần kinh bằng cách kích hoạt giải phóng các yếu tố hóa học như dopamine, norepinephrine và BDNF (chức năng nuôi dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) trong não. Điều này đặc biệt hữu ích trong giai đoạn củng cố trí nhớ sau này, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên đợi một vài giờ để phát huy tác dụng ”.
11 Hãy mở một cuốn sách ra — ngay cả khi nó không hẳn là văn học.
Shutterstock
Ngay cả khi sở thích văn học của bạn thay đổi nhiều hơn Stephenie Meyer hơn Leo Tolstoy , đọc hiểu vì niềm vui có thể tích cực nâng cao khả năng nhận thức của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sau đại học Đa ngành , những sinh viên đọc vì niềm vui đã tăng hiệu suất kiểm tra trên nhiều môn học khác nhau.
12 Đi chơi với một người bạn.
Shutterstock
Tìm cách làm sắc nét bộ não của bạn? Hãy thử dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thương. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy rằng, trong số các đối tượng cao tuổi, những người tham gia các hoạt động xã hội thường xuyên cũng có chức năng nhận thức cao hơn.
13 Bật một số bản nhạc cổ điển.
Shutterstock
Danh sách bài tập thể dục ưa thích của bạn có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một buổi đổ mồ hôi mệt mỏi, nhưng nếu bạn muốn não của mình tràn đầy năng lượng như nhau, hãy thử thêm một số Beethoven hoặc là Bạch đến vòng quay của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Nhận thức có ý thức , bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ đã tăng cường hoạt động của não trong các lĩnh vực liên quan đến giải quyết vấn đề, nhận thức và trí nhớ sau khi nghe nhạc cổ điển, như Mozart's K448.
14 Hồi tưởng về những khoảng thời gian tươi đẹp.
Shutterstock
Bạn muốn giải phóng thiên tài bên trong của bạn? Hãy thử nghĩ về những khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn đã có trong quá khứ. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm thần và Hành vi Iran , hồi tưởng khả năng nhận thức của các đối tượng nghiên cứu cao tuổi được cải thiện, bao gồm ký ức .
15 Chơi một số trò chơi rèn luyện trí não.
Trò chơi trí óc không chỉ dành cho trẻ em —Chúng cũng có thể có một số hiệu ứng khá ấn tượng đối với người lớn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Nghiên cứu cơ bản về giám sát khoa học y tế , những người trưởng thành khỏe mạnh chơi các trò chơi rèn luyện trí não trong 15 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian ba tuần đã tăng tốc độ vận động và cải thiện sự chú ý của họ.
16 Đắm mình trong một buổi xoa bóp huyệt đạo.
Shutterstock
Mát-xa có mục tiêu không chỉ giúp thả lỏng các cơ cứng mà còn có thể tăng cường trí não của bạn. Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung , xoa bóp huyệt thường xuyên có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn ở người lớn tuổi.
17 Dành thời gian cho những người bạn lông bông của bạn.
Rút dây
Cortisol, một loại hormone căng thẳng, đã liên quan đến giảm chức năng nhận thức trên hầu hết mọi lĩnh vực nhận thức, bao gồm phối hợp tay mắt, tốc độ xử lý, trí nhớ thị giác, chức năng điều hành, trí nhớ bằng lời nói và học tập, và ngôn ngữ. Tin tốt? Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong AERA Mở tiết lộ rằng chỉ dành 10 phút để vuốt ve một chó có thể làm giảm mức cortisol đó một lần nữa.
18 Thực hành một nhạc cụ.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn chưa thực sự sẵn sàng để ngồi vào ghế đầu tiên tại Carnegie Hall, việc luyện tập một nhạc cụ có thể có một số tác động sâu sắc đến năng lực nhận thức của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Biên giới trong Tâm lý học tiết lộ rằng chơi một nhạc cụ hơn nửa giờ mỗi tuần có liên quan đến khả năng ngôn ngữ và trí tuệ của trẻ em.
19 Phá vỡ một động thái.
Shutterstock
Thực hành động tác chân ưa thích đó không chỉ làm cho con bạn xấu hổ. Theo một đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nâng cao Nhận thức , thêm một chút nhảy các thói quen của người lớn tuổi khỏe mạnh có liên quan tích cực đến cả việc duy trì và cải thiện chức năng nhận thức.
20 Nhai kẹo cao su.
Shutterstock
Một chút kẹo cao su có thể tạo ra sự khác biệt lớn về khả năng nhận thức của bạn theo thời gian. Theo một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Khoa học thần kinh dinh dưỡng , những đối tượng nghiên cứu nhai kẹo cao su có sự tỉnh táo hơn, tâm trạng tốt hơn và thời gian phản ứng được cải thiện.
21 Thưởng thức một ly rượu vang (bây giờ và sau đó).
Shutterstock
Rượu không chỉ tốt cho bạn tim —Cũng khá tốt cho não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Acta Neurologica Scandinavia , uống rượu vừa phải có liên quan đến sự cải thiện trong các bài kiểm tra nhận thức của một nhóm hơn 5.000 người đàn ông và phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, thật không may cho những người sành bia thủ công và cocktail, không thể nói điều tương tự đối với các loại rượu khác.
22 Crack một vài câu chuyện cười.
Shutterstock
Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất, đặc biệt là khi nói đến não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Những tiến bộ trong Y học Tâm-Thể , xem một video hài hước đã cải thiện khả năng học tập và giảm khả năng nhớ lại chậm ở người lớn tuổi.
23 Ăn nhẹ sô cô la.
Shutterstock
Tin tốt, những người nghiện chocoholic: Món ăn nhẹ mà bạn lựa chọn có thể giúp bạn thông minh hơn. Theo một đánh giá năm 2017 về nghiên cứu được xuất bản trong Biên giới trong dinh dưỡng , flavonoid ca cao có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất nhận thức, ngay cả đối với những người trưởng thành có vấn đề về trí nhớ.
24 Uống nhiều nước hơn.
Shutterstock
Lấy của bạn chai nước trước khi bạn ra khỏi cửa và bạn có thể tận hưởng các hiệu ứng tăng cường trí não cả ngày. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục , mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất nhận thức, từ phối hợp vận động đến khoảng chú ý. Vì vậy, khi nghi ngờ, hãy uống cạn.
25 Bó lên.
Shutterstock
Khi nhiệt độ giảm xuống, hãy đảm bảo bạn có nhiều thiết bị để giữ ấm — bộ não của bạn phụ thuộc vào điều đó. Một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trong Công thái học cho nhóm 10 thanh niên tiếp xúc với không khí 50 độ và sau đó là không khí 77 độ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chức năng nhận thức của đối tượng — bao gồm trí nhớ, chức năng điều hành và thời gian phản ứng — tụt hậu trong nhiệt độ lạnh hơn và ở mức thấp trong một giờ sau khi chúng nóng lên.
26 Đặt câu hỏi về thế giới.
Shutterstock / pressmaster
Mặc dù biết rằng mọi thứ có thể tốt đẹp, nhưng hỏi khi bạn cần giúp đỡ có thể có lợi cho não của bạn về lâu dài. “Hãy tò mò về mọi thứ và không đưa ra giả định. Thay vào đó, hãy đặt câu hỏi để thực sự trở nên thông minh hơn, ”nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và nhà trị liệu thần kinh được hội đồng chứng nhận đề xuất Tiến sĩ Catherine Jackson , sáng lập của Sức khỏe & Sức khỏe toàn diện của Tiến sĩ J . “Những người thông minh luôn tò mò muốn biết về nhiều thứ, lớn và nhỏ, và luôn tìm cách tìm hiểu thông tin mới”.
27 Hãy thử một điều mới mỗi ngày.
Shutterstock
'Học một Ngôn ngữ mới . Nấu một công thức mới. Hãy thử một điều mới mà bạn chưa bao giờ làm. Jackson nói. “Học một thứ gì đó mới sẽ mở rộng trí não và kiến thức của bạn. Nó cho phép bạn mở rộng khả năng của mình và phát triển. Khi chúng ta ngừng học, các tế bào não sẽ chết. Giữ các kết nối thần kinh mới trong não của bạn bằng cách học điều gì đó mới hàng ngày. Ví dụ: nếu bạn đang học một ngôn ngữ mới, hãy cam kết chỉ học một vài từ mới mỗi ngày. ”
28 Hãy tạm dừng công nghệ.
Shutterstock
Jackson nói: “Tất cả các thiết bị thông minh đang khiến chúng ta kém thông minh hơn. “Hầu hết mọi người ngồi và xem TV hàng giờ - đó là thời gian có thể được sử dụng cho những việc khác. Và khi chúng ta sử dụng các thiết bị khác, như điện thoại di động hoặc máy tính bảng, chúng ta thường phải cuộn liên tục qua mạng xã hội hoặc chơi các trò chơi giúp chúng ta học hỏi và phát triển rất ít. '
Để điều chỉnh tác động của quá tải thiết bị điện tử, hãy thử sử dụng thiết bị của bạn để nghe sách nói và học trực tuyến giữa các buổi học say sưa đó.
29 Kênh nghệ sĩ bên trong của bạn.
Shutterstock
Khả năng sáng tạo và chức năng nhận thức đi đôi với nhau — một lý do chính đáng để làm điều gì đó sáng tạo mỗi ngày nếu bạn có thể tìm thấy thời gian. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Trị liệu nghệ thuật , làm cho nghệ thuật giảm mức độ cortisol nước bọt của đối tượng, có liên quan đến giảm chức năng nhận thức.
31 Nói 'cảm ơn'.
Shutterstock
Thể hiện của bạn lòng biết ơn thường xuyên và bạn có thể tận hưởng một số lợi ích tăng cường trí não. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Hình ảnh thần kinh , việc bày tỏ lòng biết ơn thực sự đã thay đổi bộ não của đối tượng nghiên cứu, thắp sáng các khu vực khác biệt với những khu vực liên quan đến cảm xúc tương tự khác, chẳng hạn như sự đồng cảm.
30 Thực hành chăm sóc bản thân.
Shutterstock
Cho dù bạn thích sơn móng tay hay tắm thư giãn trong thời gian dài, việc luyện tập tự chăm sóc bản thân hàng ngày có thể giúp bạn thông minh hơn theo thời gian. Một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trong Nơron gợi ý rằng lặp lại nhấn mạnh có thể gây ra suy giảm nhận thức, vì vậy không có thời gian như hiện tại để bắt đầu dành cho mình nhiều thời gian để giải nén.
31 Nạp thực phẩm giàu magiê.
Shutterstock
Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn như rau bina, bơ, hạt bí ngô, hạnh nhân và sô cô la đen và bạn có thể thấy mình tươi sáng hơn một chút.
Dựa theo Carolyn Dean , MD, ND, một chuyên gia về sức khỏe não bộ, chế độ ăn uống và dinh dưỡng và là tác giả của 365 cách để tăng cường trí não của bạn 'Các thụ thể não đặc biệt quan trọng đối với việc học và trí nhớ phụ thuộc vào magiê để điều chỉnh chúng.'
33 Đi ngủ sớm hơn.
Shutterstock
Tin xấu, cú đêm: Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Ngủ tiết lộ rằng những người thường đi ngủ muộn và thức dậy muộn đã giảm sự chú ý khi so sánh với những người hồi đầu của họ. Dean lưu ý: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và khả năng sáng tạo. Vì vậy, khi bạn có thể, hãy đánh cỏ sớm hơn. Và nếu bạn muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn bắt đầu từ tối nay, Dưới đây là những cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon sau 40 .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
