Già đi không phải là điều dễ dàng. Cơ thể của bạn bắt đầu đau nhức, da bắt đầu chảy xệ, tóc của bạn mờ dần thành màu xám —Và, không cần phải nói, những điều này chính xác không khiến bạn muốn nhảy cẫng lên vì vui sướng. Tuy nhiên, dù già đi cùng với nỗi đau khổ, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy hạnh phúc ở độ tuổi 40, 50 và thậm chí cả những năm cuối cấp. Ngược lại, tất cả những gì bạn cần là một chút lòng biết ơn, một vài người bạn tốt, và thỉnh thoảng mua sắm để sống cuộc sống tốt nhất của bạn (bất chấp những nếp nhăn và mái tóc bạc).
Theo một học được thực hiện tại Đại học California, Berkeley, những người tham gia nghiên cứu trên 40 tuổi đạt điểm cao hơn về các chỉ số về sự tự tin, an ninh, khả năng ứng phó và trí tuệ, đồng thời giảm khả năng tự phê bình, làm rõ rằng đối với nhiều người, bước sang tuổi 40 mới chỉ là bước khởi đầu của một cuộc sống tốt đẹp. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã tổng hợp một số cách được khoa học hậu thuẫn để tìm thấy hạnh phúc khi bạn già đi.
1 Đăng ký tham gia lớp học khiêu vũ
Shutterstock
nó có nghĩa là gì khi một con chim bay vào cửa sổ của bạn
Hãy nắm lấy đối tác của bạn và đi đến phòng tập khiêu vũ gần nhất để tìm thấy hạnh phúc, cải thiện sức khỏe của bạn, và thậm chí có thể chọn một sở thích mới. Khi nào Queensland Ballet và Queensland University of Technology đã nghiên cứu ảnh hưởng của các lớp học múa ba lê đối với người cao tuổi trong ba tháng, họ phát hiện ra rằng việc tham gia các lớp học khiêu vũ có tương quan với mức năng lượng cao hơn, cảm giác thành công hơn và cảm giác hạnh phúc vô bờ bến.
2 Chụp ảnh tự sướng nhiều hơn
Mặc dù mọi người thích chế giễu ảnh tự sướng đáng sợ, chụp ảnh bản thân bằng máy ảnh mặt trước thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho mức độ hạnh phúc của bạn. Trên thực tế, theo một học được xuất bản trong Tâm lý của Hạnh phúc , chỉ chụp một bức ảnh tự sướng mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn tự tin hơn vào nụ cười của mình. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả!
3 Tổ chức một ổ đồ ăn
Bạn muốn tìm hạnh phúc sau 40? Làm việc với một số người khác trong cộng đồng của bạn để làm điều gì đó từ thiện như thiết lập một ổ bán đồ ăn cho những người cần. Dựa theo nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Giao tiếp thiên nhiên , những người hào phóng hơn trải nghiệm nhiều hoạt động hơn ở thể vân bụng, một phần của não được kết nối trực tiếp với hệ thống khen thưởng.
4 Làm việc Ít nhất Ba buổi Tập thể dục Mỗi tuần
Mặc dù có thể bị hấp dẫn bởi chiếc ghế dài, nhưng điều quan trọng là bạn phải ép bản thân đến phòng tập thể dục thường xuyên — cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tin tốt? Mỗi một phân tích meta được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc , bạn chỉ phải dành 150 phút mỗi tuần tập thể dục - tương đương với khoảng ba buổi tập vất vả một tuần - để gặt hái những lợi ích thúc đẩy tâm trạng của hoạt động thể chất.
5 Hát Karaoke
Lần sau bạn cảm thấy hụt hẫng và cần tìm hạnh phúc, tìm kiếm một vài người bạn thân nhất của bạn, gọi một người trông trẻ nếu cần, và đi đến một quán karaoke. Khi nào các nhà nghiên cứu từ Đại học East Anglia đã nghiên cứu những lợi ích sức khỏe tâm thần của việc ca hát, họ phát hiện ra rằng hát karaoke làm cho đối tượng vui vẻ hơn bằng cách mang lại cho mọi người cảm giác thân thuộc.
6 Tham gia vào một số hành vi tử tế ngẫu nhiên
Shutterstock
Nhớ những gì bạn đã từng nói với lũ trẻ của mình không? 'Đối xử với người khác như cách bạn muốn được đối xử'? Vâng, bây giờ là lúc để bạn làm như vậy. Theo một học từ Đại học Oxford, tử tế với người khác không chỉ có thể cải thiện hạnh phúc của người đó mà còn của chính bạn.
7 Đi ngủ Sớm hơn
Những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng có khiến tâm trạng của bạn giảm sút không? Xin lỗi cú đêm, nhưng thói quen ngủ của bạn có thể là nguyên nhân. Theo một học xuất bản năm Nghiên cứu và trị liệu nhận thức , những người có thời gian đi ngủ muộn hơn có xu hướng trải qua nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn làm giảm hạnh phúc của họ — vì vậy hãy hướng tới đánh một giấc vào một giờ sớm hơn nếu bạn muốn thức dậy với tâm trạng tốt hơn.
8 Thực hành thiền trước khi đi ngủ
Shutterstock
Vì vậy, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh, đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ mỗi đêm. Trong cùng một cuộc khảo sát về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thời lượng ngủ của một người cũng quan trọng như khi họ đi ngủ khi suy nghĩ tiêu cực. Ở độ tuổi 40, chính xác là bạn không có nhiều thời gian để dành ra bảy hoặc tám giờ mỗi đêm, nhưng chắc chắn bạn sẽ muốn thử xem hạnh phúc và không bị căng thẳng có phải là ưu tiên hàng đầu của bạn hay không.
9 Chinh phục một chuyến đi bộ đường dài trên đồi
Đi bộ đường dài, đưa gia đình đi cắm trại hoặc chạy ra ngoài — bởi vì khi bạn cảm thấy hạnh phúc, Mẹ thiên nhiên là người bạn tốt nhất của bạn. Trên thực tế, theo một phân tích của các nhà nghiên cứu từ Đại học Carleton , 'những người kết nối nhiều hơn với thiên nhiên có xu hướng trải nghiệm ảnh hưởng tích cực hơn, sức sống và sự hài lòng trong cuộc sống so với những người ít kết nối với thiên nhiên.'
10 Lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ xa trong tương lai
Shutterstock
Muốn có được hạnh phúc một cách vội vàng? Đặt một nơi nghỉ ngơi thư giãn cho bạn và đối tác của bạn để mất hàng tháng trời. Theo một học xuất bản trên tạp chí Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống , chỉ cần dự đoán về kỳ nghỉ sắp tới là đủ để vực dậy tinh thần của bạn và giúp bạn tìm thấy hạnh phúc.
11 Lên lịch ăn tối hàng tuần với bạn bè
Shutterstock
Tập thói quen cùng bạn bè đến ăn tối, uống rượu và trò chuyện tuyệt vời. Khi nào các nhà nghiên cứu từ Đại học Southampton theo chân những người trẻ tuổi vào những năm cuối đời, họ nhận thấy rằng những người hướng ngoại và hòa đồng là những người hạnh phúc và hài lòng nhất với cuộc sống của họ.
12 Tìm việc làm với thời gian đi làm ngắn hơn
Shutterstock
Khi bạn đã ở độ tuổi 40 và 50, điều cuối cùng bạn muốn làm là lãng phí thời gian quý báu của mình khi ngồi tham gia giao thông, đi làm một công việc mà bạn không đặc biệt đam mê — và nói thẳng ra là bạn không nên . Mỗi một học từ Đại học West of England, cứ mỗi 20 phút bạn bỏ ra để đi làm lại khiến bạn khốn khổ như thể bạn bị cắt lương 19%.
13 Học chơi 'Smoke on the Water' trên guitar
Shutterstock
Bạn đã làm việc chăm chỉ, bạn nuôi dạy những đứa trẻ ngoan và bạn luôn ở bên cạnh bạn bè khi họ cần bạn — nhưng giờ là lúc bạn nên làm điều gì đó ích kỷ để thay đổi và chọn một sở thích cái đó bạn thích làm. Như các nhà nghiên cứu đã chứng minh hết lần này đến lần khác, tham gia vào một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn — và không bao giờ là quá muộn để tìm thấy niềm đam mê thực sự của cuộc đời bạn.
những lời tốt đẹp để nói với một cô gái
14 Giữ một bó hoa trong bếp
Shutterstock
Bắt đầu ngay từ buổi sáng với một bó hoa đẹp trên bàn bếp. Dựa theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, chỉ cần ở bên những bông hoa mỗi ngày có thể nâng cao tâm trạng và triển vọng của bạn về cuộc sống — và càng ở bên những bông hoa, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Mặc dù thực sự cố gắng để trở nên vui vẻ là một nửa trận chiến trong việc thúc đẩy tâm trạng của bạn, nhưng bí quyết để đưa bạn vào trạng thái hưng phấn tràn đầy có thể nằm ở loại nhạc bạn nghe. Khi nào các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri họ đã hướng dẫn các đối tượng cố gắng cải thiện tâm trạng của họ, họ nhận thấy rằng những người nghe nhạc lạc quan (trong trường hợp này, Judy Garland's 'Get Happy') đã có thể tìm thấy hạnh phúc, trong khi những người quay lại giai điệu buồn bã của Stravinsky vẫn buồn.
16 Sự tung tăng trên một chiếc quần jean hoàn hảo
Shutterstock
Tin tốt: cuối cùng cũng có một lý do được khoa học hậu thuẫn để yêu thích liệu pháp bán lẻ của bạn. Theo một học được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý người tiêu dùng , đi mua sắm khi bạn cảm thấy buồn thực sự có thể được coi là một hình thức trị liệu và cải thiện tâm trạng của bạn, vì hành động này khiến bạn cảm thấy kiểm soát được cuộc sống và môi trường xung quanh hơn.
17 Trở thành Picasso tiếp theo của thế giới
Shutterstock
Không có gì gọi là quá già để thưởng thức nghệ thuật và thủ công. Họ không chỉ vui mà nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực xác định rằng làm điều gì đó sáng tạo mỗi ngày (như vẽ tranh, làm sổ lưu niệm hoặc may vá) có liên quan trực tiếp đến tâm trạng tốt hơn.
18 Dành nhiều thời gian hơn cho con bạn
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của mối quan hệ gia đình bền chặt khi muốn có được hạnh phúc. Khi nào các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas ở Austin đã nghiên cứu tác động của nhiều yếu tố khác nhau đến mức độ hạnh phúc, họ phát hiện ra rằng không phải tiền giúp các đối tượng tìm thấy hạnh phúc mà là sự hỗ trợ của gia đình.
19 Viết ra những suy nghĩ tiêu cực và vứt bỏ chúng
Shutterstock
Lần tới khi bạn có một suy nghĩ tiêu cực làm xáo trộn tâm trạng của mình, hãy thử viết nó ra một tờ giấy và ném nó vào thùng rác. Khi nào Nhà nghiên cứu Tây Ban Nha khi các đối tượng thực hiện hành động này, họ nhận thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực của họ bị loại bỏ cả về thể chất và tinh thần.
20 Tập trung vào Tập trung
Shutterstock
Hãy cố gắng có ý thức để chỉ tập trung vào những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại, thay vì những gì có thể xảy ra hoặc những gì sắp xảy ra sau đó — bạn có thể thấy mình hạnh phúc hơn vì điều đó. Khi nào Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã phân tích tác động của suy nghĩ của mọi người lên cảm xúc của họ, họ phát hiện ra rằng 'mọi người đang nghĩ về những gì không xảy ra thường xuyên như họ đang nghĩ về những gì đang xảy ra và ... làm như vậy thường khiến họ không hài lòng.'
21 Nhấn mạnh điểm mạnh của bạn
Shutterstock
buổi hẹn hò đầu tiên lý tưởng cho một cô gái
Tất nhiên, bạn sẽ không bao giờ trở nên giỏi hơn ở những thứ bạn không xuất sắc trừ khi bạn thực hành chúng, nhưng đôi khi bạn cảm thấy tốt khi chỉ tập trung vào những thứ bạn đã giỏi. Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Shawn Achor's Lợi thế Hạnh phúc , những nhân viên tập trung vào điểm mạnh cá nhân của họ thể hiện mức độ hài lòng và hạnh phúc hơn những người không nhấn mạnh những gì họ giỏi nhất.
22 Mơ mộng về người khác quan trọng của bạn
Shutterstock
Trong lúc khó khăn và túng quẫn, tất cả những gì bạn cần làm là dành thời gian cho người mình yêu. Và bạn có tin hay không, người yêu của bạn thậm chí không cần phải ở cùng phòng với bạn thì bạn mới có thể gặt hái được những lợi ích thúc đẩy tâm trạng từ sự thoải mái của họ. Vâng, theo một học xuất bản năm Ý thức và Nhận thức , chỉ cần mơ mộng về người bạn đời của mình cũng đủ giúp bạn tìm thấy hạnh phúc và kết nối hình thức.
23 Cảm ơn ai đó đã làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn
Shutterstock
Đừng giới hạn của bạn cảm giác biết ơn chỉ để tạ ơn. Khi nhà tâm lý học Tiến sĩ Martin E. P. Seligman từ Đại học Pennsylvania Ông đã hướng dẫn mọi người viết một lá thư cảm ơn và gửi cho người mà họ chưa bao giờ cảm ơn một cách đàng hoàng, ông nhận thấy rằng tất cả những đối tượng bỏ thư đều có điểm số hạnh phúc kéo dài gần một tháng tăng lên.
24 Hãy trung thực về cảm xúc của bạn
Shutterstock
Nếu bạn đang cảm thấy buồn vì điều gì đó, thì tốt hơn hết là bạn nên thành thật về cảm giác của mình hơn là kìm nén những cảm xúc đó và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Đó là theo một học được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm , phát hiện ra rằng 'mọi người có thể hạnh phúc hơn khi họ cảm nhận được những cảm xúc mà họ mong muốn, ngay cả khi những cảm xúc đó khó chịu.'
25 Tình nguyện viên tại một mái ấm cho người vô gia cư ở địa phương
Shutterstock
Bạn không chắc phải làm gì với tất cả thời gian rảnh của mình bây giờ khi bạn đã nghỉ hưu và lũ trẻ không ở trong nhà? Cân nhắc lấp đầy một số lịch trình của bạn với các hoạt động tình nguyện tại một bếp súp địa phương hoặc nơi trú ẩn động vật. Theo một học xuất bản năm Bản tin tâm lý , những người lớn tuổi tình nguyện trở nên sắc sảo hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, và Làm cho thế giới thành một nơi tốt đẹp hơn!
26 Hình dung chính bạn ở nơi hạnh phúc của bạn
Shutterstock
Trí tưởng tượng của bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với bạn nghĩ, đặc biệt là khi nói đến cảm xúc của bạn. Dựa theo nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh của con người , những người có tâm trạng xấu hình dung bản thân trong những tình huống tốt hơn có thể thay đổi không chỉ môi trường xung quanh tưởng tượng mà còn cả tâm trạng của họ.
27 Phấn khởi trong một chuyến đi vòng quanh thế giới vô giá
Nếu bạn đang tham gia thị trường để thực hiện một giao dịch mua lớn, hãy chọn trải nghiệm một lần trong đời như kỳ nghỉ sang trọng trên một vật thể như TV màn hình phẳng sẽ mất đi sức hấp dẫn trong năm.
rắn có ý nghĩa gì trong giấc mơ
'Những thứ như mua một vật liệu mới ban đầu khiến chúng tôi hài lòng, nhưng rất nhanh chóng chúng tôi thích nghi với nó, và nó không mang lại cho chúng tôi nhiều niềm vui như vậy'. nói Giáo sư tâm lý học Cornell Thomas Gilovich , một trong những nhà nghiên cứu chính trong một nghiên cứu về các đối tượng vật chất và ảnh hưởng của chúng đến tâm trạng. Tuy nhiên, Gilovich et al. nhận thấy rằng đây không phải là trường hợp cho những trải nghiệm, vì mọi người không có nhiều khả năng so sánh những kỷ niệm độc đáo của họ với những kỷ niệm của bạn bè họ.
28 Lắc vào chiếc váy yêu thích của bạn
Shutterstock
Nếu bạn muốn tìm thấy hạnh phúc, trước tiên bạn sẽ phải ăn mặc như thế nào. Nhưng bằng cách nào? Vâng, theo nghiên cứu từ Đại học Hertfordshire, phụ nữ có xu hướng mặc những chiếc váy yêu thích của họ khi tâm trạng vui vẻ cao hơn gấp mười lần, và những chiếc áo rộng thùng thình và quần jean là những kiểu trang phục phù hợp khi bị trầm cảm.
'Quần áo không chỉ ảnh hưởng đến người khác - nó còn phản ánh và ảnh hưởng đến tâm trạng của người mặc', tác giả nghiên cứu Karen Pine giải thích trong một thông cáo báo chí. '[Nghiên cứu] này chứng minh sức mạnh tâm lý của quần áo và cách những lựa chọn đúng đắn có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của một người. '
29 Vui sướng khi được làm cha mẹ
Shutterstock
Như bất kỳ mẹ hoặc bố có thể chứng thực, làm cha mẹ không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, trong khi việc nuôi dạy con cái có những lúc thăng trầm, đó cũng là một trong những điều bổ ích nhất mà một người có thể làm. Một học từ Đại học California tại Riverside thậm chí còn phát hiện ra rằng những người có con hạnh phúc hơn những người không có con của họ, đặc biệt là khi họ đang chăm sóc con cái của họ.
30 Chia sẻ một số tin tức tốt với đối tác của bạn
Shutterstock
Có được một thăng tiến trong công việc? Cuối cùng thì thành thạo kỹ thuật vẽ tranh khiến bạn lo lắng trong nhiều tháng? Nướng một mẻ bánh quy sô cô la chip hoàn hảo? Sau đó chia sẻ tin tức thú vị đó với người bạn yêu thương! Theo một học từ Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội, chia sẻ trải nghiệm tích cực với người thân của bạn có thể nâng cao cảm giác hạnh phúc của bạn về trải nghiệm đó và thúc đẩy tâm trạng của bạn hơn nữa.
31 Tránh xa phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Không có gì bí mật truyền thông xã hội có thể có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn muốn tìm thấy hạnh phúc và sống một cuộc sống với ít cảm giác căng thẳng và buồn bã hơn, thì một nơi tốt để bắt đầu là tạm ngừng truyền thông xã hội Twitter, Facebook và các nền tảng ưa thích khác của bạn.
32 Bao quanh bạn với những người bạn hạnh phúc
Shutterstock
Tâm trạng tốt cũng dễ lây lan như tâm trạng xấu, vì vậy hãy đảm bảo chỉ vây quanh mình với những người bạn không phải là Debbie Downers. Nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng học đã phát hiện ra rằng tâm trạng tốt có thể lan truyền qua mạng xã hội gần giống như một loại vi khuẩn có lợi.
33 Học cách trân trọng những gì bạn có
Mặc dù mọi người đều nhận được một tăng tâm trạng nhanh chóng từ làm điều gì đó mới mẻ và thú vị, chỉ những người đánh giá cao mọi thứ họ có mới có thể duy trì mức độ hạnh phúc đó. Đó là theo một học được xuất bản trong Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách , phát hiện ra rằng 'tiếp tục đánh giá cao sự thay đổi cuộc sống ban đầu' có thể kéo dài hạnh phúc.
34 Chấp nhận bản thân vì bạn là ai
Shutterstock
Cố gắng thay đổi những thứ mà bạn không kiểm soát được thì chẳng ích gì. Nó không chỉ là sự lãng phí thời gian và năng lượng, mà một học từ Đại học Hertfordshire phát hiện ra rằng những người chấp nhận cuộc sống của họ theo cách họ hạnh phúc hơn những người không ngừng cố gắng thay đổi bản thân.
35 Coi trọng thời gian rảnh rỗi của bạn và sử dụng nó một cách khôn ngoan
Có tất cả tiền trên thế giới không thành vấn đề nếu bạn không có thời gian để tận dụng nó. Vào cuối ngày, thời gian của bạn có giá trị hơn nhiều so với tiền bạc, và Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ưu tiên dành thời gian cho tài khoản ngân hàng của họ có xu hướng sống hạnh phúc hơn và có ý nghĩa hơn về lâu dài.
36 Cân Bằng Bữa Ăn Của Bạn Với Món Salad Phụ
Bạn có thể đã biết tất cả các vật lý Lợi ích sức khỏe ăn đủ trái cây và rau quả, nhưng bạn có biết rằng còn có những lợi ích cải thiện tâm trạng không? Theo một học từ Đại học Warwick, mỗi khẩu phần ăn thêm mà bạn nhận được (tổng cộng lên đến tám phần) có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng — vì vậy đừng quên phục vụ mỗi bữa ăn với một phần rau xanh!
37 Giữ nhiều nước
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm suy giảm tâm trạng và kỹ năng vận động của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước — khoảng tám ly trong khoảng thời gian 24 giờ — hàng ngày.
38 Uống thêm cà phê
Uống cái đó cốc java không chỉ tốt cho mức năng lượng của bạn. Rõ ràng, chất caffeine trong A.M yêu thích của bạn. Đồ uống thúc đẩy việc giải phóng các hormone dopamine và serotonin, cả hai đều giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
39 Mua một đôi giày cao gót màu vàng
Nếu bạn chưa có nhiều quần áo màu vàng trong tủ, thì bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu tích trữ. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng màu sắc êm dịu này có thể khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn — và nó có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn cho dù bạn đang mặc nó hay Ăn nó.
40 Cá nhân hóa không gian làm việc của bạn
Shutterstock
'Đưa cuộc sống cá nhân của bạn vào không gian làm việc của bạn đã được nhận thấy là có kết quả rất tích cực,' giải thích Alex Palmer trong cuốn sách mới của anh ấy Hạnh phúc Hacks. 'Thêm một số tác phẩm nghệ thuật hoặc thực vật vào bàn làm việc của bạn hoặc thực hiện một số bổ sung khác để nâng cao nó theo cách riêng của bạn.'
làm thế nào để đối phó với một mối quan hệ xa
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
